Številne raziskave kažejo na pozitivne učinke plesa tako na fizičnem, psihičnem, socialnem kot tudi na duhovnem nivoju. Ples je način gibanja, ki je v nas zapisan skozi zgodovino, zato vsak od nas zna plesati na svoj način. Kakšen ples ustreza tebi in ali si dovoliš plesno izražati?
Sram povezan s plesom
Veliko ljudi si želi plesati, vendar jih pogosto ustavi sram ali dvom, da niso dovolj dobri. Vendar pa smisel plesa ni v tem. Ples je gibanje in vsak izmed nas lahko najde svoj način plesnega izražanja, če si to le dovoli. Pogosto ljudem pri tem lahko pomaga, da najdejo osebo, ki je plesno usposobljena in jih vodi ter usmerja na poti do lažjega plesnega izražanja.
Kakšen ples ustreza tebi?
Nekaterim ustreza bolj svoboden način plesnega izražanja, plesne terapije in ples povezan z duhovnostjo, drugim ustrezajo različne plesne zvrsti (npr. hiphop, balet, latino, sodobni ples, swing, break dance, step, jazz, flamenco, standardni plesi, družabni plesi, folklora, trebušni plesi …), spet tretjim pa ples povezan z glasbo, ki jim je všeč.
Možnosti znotraj plesa je nešteto, zato vsakdo lahko najde nekaj zase. Tudi nivoji zahtevnosti so običajno razdeljeni na začetne in nadaljevalne skupine. Nekateri preferirajo individualne plesne ure, kjer se plesni pedagog ali terapevt lahko individualno posveča osebi, paru ali skupini. Hkrati pa so individualne plesne ure primerne tudi za ljudi, ki jim zaradi urnika ustreza bolj fleksibilen način dogovarjanja plesnih ur.
Foto: Branka Timpran
Pozitivni fizični učinki
- Krvno žilni sistem in odpornost na stres
Med plesom se poveča srčni utrip in krvni tlak, na kar pa se naše telo po nekaj tednih ponavljajočih se plesnih vaj privadi. Tako se v stresnih obdobjih, ko se pojavljajo enaki telesni znaki kot med fizično aktivnostjo, telo odzove bolj mirno, saj je na njih dobro pripravljeno. Ples ima pozitiven učinek na srce in ožilje, z njim pa krepimo tudi imunski sistem.
- Kondicija, raztegljivost, fluidnost, fizična moč
Ples povečuje našo fizično kondicijo. Pri plesu se iz telesa izločajo škodljive snovi, kar razstruplja organizem in pripomore k izgorevanju maščob. Raznolikost gibanja pri plesu (fluidni gibi, odločni in direktni gibi, veliki in majhni gibi …) omogoča da telo deluje kot celota in da se krepijo različne mišične skupine. Mišice postajajo prožne, hkrati pa se krepijo notranji stabilizatorji in fizična moč.
- Koordinacija, ravnotežje
Ples po svoji naravi krepi tudi naše ravnotežje in koordinacijo. Usklajevanje različnih gibov hkrati, skupaj z glasbo in morda tudi s soplesalcem ali z več plesalci, povečuje koordinacijo. Hkrati pa različne rotacije telesa, obrati in 3 dimenzionalno gibanje, povečuje naše ravnotežje ter občutek za telo v več dimenzijah hkrati.
Pozitivni kognitivni učinki
- Povezava leve in desne možganske hemisfere
Večdimenzionalno gibanje na več ravneh v prostoru (spodaj, zgoraj, v sredini), pozitivno vpliva tudi na povezovanje desne in leve možganske hemisfere. Na ta način so naše misli bolj bistre in naši možgani delujejo bolj celostno.
- Koncentracija
Plesati je tako lep občutek, saj nam gibanje in glasba omogočata, da smo lahko popolnoma v trenutku. Ko smo popolnoma skoncentrirani na naše gibanje, glasbo in plesne korake, se naša koncentracija krepi.
- Kratkoročni spomin in prostorska orientacija
Hkrati se krepi naš kratkoročni spomin, ki je potreben za zapomnitev plesnih korakov, gibov ali koreografije (če je le ta podana). Plesanje po prostoru, nas uči tudi prostorske orientacije, še posebej, kadar je v prostoru več plesalcev (takrat se učimo, kako plesati znotraj prostora, ki nam je na voljo).
Pozitivni psihični učinki
- »Flow« stanje
Ko smo popolnoma v trenutku, ko vse ostalo ni pomembno, ko je to kar delamo, ravno dovolj zahtevno, da nam predstavlja izziv, ko nas to kar delamo osrečuje, lahko preidemo v »flow« stanje ali stanje zanosa. Zanos je stanje popolnega osredotočanja in usmerjene pozornosti na izvajanje določene mentalne ali fizične aktivnosti. Je trenutna, subjektivna izkušnja, pri čemer je bistvenega pomena posameznikovo dojemanje naloge, sebe in okolja. V stanju zanosa posameznik v celoti izkorišča svoj potencial, je notranje motiviran za opravljanje naloge, zmanjša se njegova stopnja samozavedanja in občutek za čas. Večkrat ko smo v stanju »flowa« bolj smo odporni na stres oz. manj tudi smo v stresu.
- Pozitivna čustva (izražanje čustev: pozitivnih in negativnih na konstruktiven način)
Ples nam omogoča konstruktivno izražanje čustev. Povzroča občutke radosti, svobode, sproščenosti, ljubezni in veselja. Hkrati pa nam omogoča, da občutke kot so jeza, strah, žalost, sram itd. na konstruktiven način preko giba, glasbe in prisotnosti v telesu tudi izražamo.
- Samozavest, samopodoba
Tako fizični kot psihični pozitivni učinki ter občutki pa krepijo tudi našo samozavest in samopodobo. Ko nam pri plesu nekaj uspe, ali ko vidimo, da se trudijo tudi drugi, ko nas plesni učitelj spodbuja in pohvali, ter naši dobri notranji občutki, vse to lahko izredno pozitivno vpliva na našo samozavest.
Foto: Branka Timpran
Pozitivni socialni učinki
- Ples kot način komunikacije, druženja in zabave
V plesnih deželah kot je npr. Kuba, Brazilija, Argentina … ples ljudem predstavlja način neverbalne komunikacije in izražanja. Je vrsta umetnosti, ki lahko oplemeniti posameznikovo življenje in odnose. Četudi to morda ni naš način vzgoje, kjer živimo, se lahko takšnega načina komuniciranja naučimo. Večkrat ko to izkušamo, lažje nam je in bolj naravno nam postaja. Kmalu začnemo v tem tudi uživati ☺
- Občutek povezanosti s partnerjem, skupino …
Ples je lahko izredno dragocen način preživljanja časa s svojim partnerjem, prijatelji, plesno skupino … Ples in glasba že od nekdaj ljudi združujeta, povečujeta intimnost in zaupanje med partnerjema ter krepita ljubezen in radost. Seveda je možno, da kdaj pridejo na plano tudi kakšni vzorci, ki jih je v odnosu potrebno predelati. Tudi za to, je lahko ples v pomoč. Ob primernem pristopu in podpori drug drugemu, je mogoče skozi ples vzajemno rasti in se razvijati.
- Plesni bonton in spoštovanje
Prav tako ples krepi spoštovanje in ljubezen v prvi meri do nas samih in tudi do soljudi (plesnega partnerja, skupine, plesnega učitelja …). Ženskam omogoča, da krepijo svojo nežnost, mehkobo, sprejemanje in ženstvenost. Moškim pa nudi prostor, da razvijajo spoštovanje do sebe, ženske in zaupanje v svoje vodstvene ter moške sposobnosti. Ustvarja se harmonija.
Kaj še čakaš?
Vse to in še več je razlog, zakaj toliko ljudi ljubi ples in glasbo. Morda se lahko zaljubiš tudi ti, ali pa si že, pa si morda pozabila na ta del sebe ter iz kakršnih koli razlogov trenutno v svojem življenju ne plešeš veliko? Kaj še čakaš? Nikoli, ampak res nikoli ni prepozno za ples. Kadarkoli se lahko vpišeš v kakšen tečaj, s partnerjem ali brez, s predznanjem ali brez. Dovoli si to, dovoli si uživati in izkušati vso lepoto in blagodejne učinke teh dveh najstarejših človeških izraznih oblik, plesa in glasbe.
