FELDENKRAIS METODA 

(Lucija Zmajšek, certificirana Feldenkrais ATM učiteljica)

Metodo Feldenkrais je razvil dr. Moshe Feldenkrais, doktor fizike, inženir, znanstvenik in inštruktor juda.

Metoda Feldenkrais nas osvobodi privajenih vzorcev in nam omogoči nov način gibanja, mišljenja in samozavedanja. Zaradi izboljšanja gibljivosti, ravnotežja, koordinacije, senzibilnosti, ta metoda ugodno vpliva tudi na miselne vzorce in delovanje naših možganov. Generalno pa si z njeno redno uporabo izboljšamo kvaliteto življenja.

Pri metodi Feldenkrais uporabljamo dve zelo različni tehniki:

I.          Feldenkrais vodena vadba – Ozaveščanje skozi gib ali ATM je vadba, ki poteka v manjših skupinah, leže, na stolu, sede in v gibanju ter traja 45min. Gibi so večinoma počasni in kontrolirani. Vseskozi smo osredotočeni na dogajanje v telesu. S tem spoznavamo odzive telesa, se učimo novih – boljših možnosti gibanja in delovanja.

Feldenkrais vodena vadba je primerna za tiste, ki si želijo prožno, lahkotno gibanje, dolgoročno odpravo ali preprečitev bolečin v hrbtu, kolkih, kolenih, ramah, vratu … ter izboljšanje delovanja možganov, boljšo koncentracijo, spomin in osredotočenost.

II.          Feldenkrais individualne lekcije ali FI je učna ura, ki poteka individualno, na terapevtski mizi, stolu ali na blazini in traja 50min. Lekcijo prilagodim glede na vaše stanje, probleme oz. želje in vas z nežnimi gibi premikam.

Feldenkrais individualne lekcije so primerne za  osebe, ki jim je ljubši osebni pristop in si želijo hitrega okrevanja po poškodbi ali odprave bolečin lokomotornega sistema.

PRESOTERAPIJA 

(Metka Ceklin, vaditeljica/inštruktorica fitnesa in TRX-a, kvalificirana maserka)

Posledice našega načina življenja so kopičenje odpadlih snovi v telesu, slaba prekrvavitev, otekanje nog, nenehna utrujenost, celulit,… Pri teh težavah nam lahko v kombinaciji z vadbo in pravilno prehrano pomaga tudi presoterapija, saj z njo najbolj pospešimo limfni in krvni obtok. Pospešuje izločanje odvečnih tekočin iz telesa in vpliva na utrujene in otečene noge. Sproščujoče in blagodejno vpliva na celoten organizem, saj pomaga pri izločanju strupenih snovi iz telesa in tako pomaga tudi pri oblikovanju postave.

KLASIČNA ALI ŠVEDSKA MASAŽA

(Metka Ceklin, Lenna Lara Potrč)

​KAJ ZAJEMA KLASIČNA MASAŽA?
Klasična masaže (celega telesa) zajema masažo:
​
obraza
zgornjega dela prsnega koša
trebuha
rok
nog (spredaj in zadaj)
zadnjice in
celotnega hrbta

Klasično masažo se lahko izvaja tudi v delni obliki (le določeni deli telesa) in lahko traja od 30 do 90 minut.

UČINKI KLASIČNE MASAŽE NA PSIHIČNO IN FIZIČNO TELO
VPLIV MASAŽE NA PSIHIČNO TELO
Masaža vpliva ugodno na izboljšanje psihičnega počutja, na dvig samozavesti, pomirja in sprošča. Nudi vam možnost, da začutite svoje telo, se z njim povežete in z njim vzpostavite globljo komunikacijo. Dotik, ki je pozoren, naj bo močen ali nežen, bo pobožal vašo dušo in jo vzpodbudil, da se izrazi v vsej svoji lepoti.

​POZITIVNI VPLIVI KLASIČNE MASAŽE NA FIZIČNO TELO
VPLIV MASAŽE NA: cirkulacijo krvi, limfni obtok, na tkiva, skeletne mišice, živčni sistem, kožo, sečila, dihala, prebavila, na sklepe in obsklepno strukturo, na bolečine v križu itd.

REFLEKSNA MASAŽA STOPAL

(Lenna Lara Potrč, terapevtka in maserka)

​KAJ JE REFLEKSNA MASAŽA STOPAL OZ. REFLEKSOTERAPIJA
Refleksotrepija je alternavitna oblika zdravljenja. Preko pritiska na cono na stopalu ali dlani, ki predstavlja določen del telesa, z uporabo različnih tehnik pritiskanja in masaže, vplivamo na delovanje vseh organov, živčnega sistema, mišic in žlez v telesu. Po svoji naravi je bila refleksoterapija vedno holistična, kar pomeni, da z njenim delovanjem vplivamo tako na fizično telo, na um, na duševno telo in hkrati na čustveno telo, s tem pa vplivamo na energetsko polje človeka. Refleksotrepaija pri svojem delu upošteva celoten način človekovega življenja, njegov življenjski slog. Med samo terapijo se lahko sprožajo določena čustva, ki so povzročila nastanek fizičnih blokad v telesu.

​MASAŽA ZA NOSEČNICE 

(Lenna Lara Potrč, terapevtka in maserka)

OBRAZNA REFLEKSOTERAPIJA (60 minut)
Obrazna refleksoterapija je izjemna, popolnoma naravna in holistična refleksoterapija, ki z različnimi tehnikami masaže obraza v telesu sproži impulze in ga nagovori, da prek njih v sebi išče ravnovesje. Izvaja se od 3. meseca zdrave nosečnosti do takrat, ko nosečnica še lahko leži na hrbtu uro, kolikor traja refleksoterapija.

MASAŽA HRBTA V KOMBINACIJI Z OBRAZNO REFLEKSOTERAPIJO (30 minut + 30 minut)
Ker so bolečine v hrbtu in posebej v ledvenem delu pogosta nevšečnost nosečnic, je ta masaža zanje izjemna in zelo sprostitvena. Hkrati prejmejo vse čudovite dobrobiti obrazne refleksoterapije, opisane zgoraj.
BLAGODEJNI UČINKI MASAŽE ZA NOSEČNICO?

– ublaži napetosti in bolečine v telesu,
– vpliva na večji pretok limfe v telesu in s tem vpliva na dvig imunskega sistema,
– vpliva na večji krvni obtok, tako vse celice v telesu dobijo več krvi, hranil in kisika ter
– izboljša izmenjavo hranilnih snovi v posteljici,
– ublaži se bitje srca,
– zniža se nivo stresnih hormonov v telesu (adrenalin in kortizol),
– poveča se nivo serotonina in dopamina, ki pomagata pri zmanjšanju bolečine in vplivata na krepitev imunskega sistema.
Primeren čas za masažo je od 3. meseca nosečnosti do časa poroda, če je nosečnica zdrava in seveda v masaži uživa. 🙂
Masaža ni primerna v času do 3. meseca nosečnosti, da se izognemo morebitnemu tveganju za sprožitev splava, ki je sicer minimalna, in v primeru, da nosečnost ne poteka normalno oz. ima nosečnica kakršnokoli diagnozo svojega zdravnika/ginekologa, ki zanjo predstavlja kontraindikacijo za masažo.

Bodi srečka nosečka in si dovoli vzeti čas zase in za bitjece,
ki raste v tebi, na prijeten in intimen način z masažo,
posvečeno le tebi oziroma vama. <3

Več si lahko preberete na: https://www.manuka.si/

ŠPORTNA MASAŽA 

(Metka Ceklin, vaditeljica/inštruktorica fitnesa in TRX-a, kvalificirana maserka)

Znano je, da ima športna masaža blagodejen učinek na telo športnika. Športno masažo se lahko izvaja pred, po ali med samim treningom in za rehabilitacijo. Poslužujejo se je tako profesionalni športniki, kot rekreativci. Športna masaža je sistematična manipulacija z mehkim tkivom telesa, ki se osredotoča na točno določene mišice, glede na športno aktivnost posameznika. Znanstveno dokazano je, da športna masaža poveča gibljivost sklepov, viša prožnost telesa, sprošča napetost v mišicah, zmanjšuje mišične krče in pomaga pri spanju.

MADEROTERAPIJA

(Metka Ceklin, vaditeljica/inštruktorica fitnesa in TRX-a, kvalificirana maserka)

Z intenzivnim pritiskom z valjčki razbijamo maščobne celice, ki so se prepletle v skupke, iz maščobne celice se sprosti maščoba, zmanjšuje se pritisk na krvne in limfne tokove, ki postanejo bolj prehodni. Posledica je povečan dotok kisika in hranljivih snovi, zaradi česar se videz tkiva izboljša. Bistvo maderoterapije je stimulacija limfne drenaže, ki je prvi in osnovni korak pri odpravi celulita. S stimulacijo limfe poleg izboljšanega videza kože vplivamo tudi na razstrupljanje in sprostitev celega telesa, zmanjšuje se obseg, poveča se prekrvavitev, pospeši se metabolizem, izločajo se toksini, kar vpliva na bolj napeto kožo. Masaža z lesenimi valjčki spodbuja tudi delovanje organov, kroženje krvi in limfe, sprošča um in telo.

INDIJSKA MASAŽA GLAVE

(Lenna Lara Potrč, terapevtka in maserka)

Indijska masaža glave, z izvorno več tisoč letno tradicijo, je v Indiji poznana pod imenom Champi. Tam so matere masirale glave svojih hčera z različnimi olji z namenom, da bi bili njihovi lasje močni in zdravi. Zgodovina in tradicija indijskega sistema zdravljenja pričata, da je masaža glave del tradicionalne ajurvedske masaže, omenjene že v vedskih spisih. 

Z indijsko masažo glave dosežemo globoko sprostitev in razbremenitev stresa v nekaj minutah, kar človeku povrne energijo in voljo za vsakdanje obveznosti. Indijska masaža glave je odlična masaža v sprostitvenem programu, uporablja se tudi za preprečevanje in celo odpravljanje nekaterih zdravstvenih težav.
Glava, vrat in ramena so energijski centri, kjer se napetost najhitreje pojavi. Indijska masaža glave se posveti ravno tem področjem z nežno in ritmično masažo, ki rezultira v sprostitvi napetosti in lahkotnemu počutju.

Indijska masaža glave je ena najbolj neposrednih in učinkovitih metod za lajšanje težav povezanih z:

• glavoboli
• migrenami
• umsko in telesno napetostjo
• napetostjo v vratu, glavi, očeh in obrazu
• vznemirjenostjo
• anksioznostjo
• nespečnostjo
• tesnobo

ROČNA LIMFNA DRENAŽA

(Lenna Lara Potrč, terapevtka in maserka)

Limfna drenaža je manualna metoda stimulacije delovanja limfnega žilnega sistema. Limfna drenaža z nežnimi ritmičnimi gibi, ki se izvajajo na površini kože, kjer se nahaja 70% vse limfe, vzpodbudi limfni sistem k njegovemu učinkovitemu delovanju. Z limfno drenažo poskrbimo za to, da se pospeši delovanje limfnega obtoka in poskrbi, da so tkiva ne le boljše prehranjena, temveč tudi očiščena strupov in odpadkov. Z limfno drenaža lahko učinkovito pomagamo k boljšemu zdravju in počutju ter z njo odpravljamo otekline v telesu, pomagamo k čiščenju telesa in h krepitvi imunskega sistema.

Lenna Lara potrč izvaja tudi:

• CULTURAL BODYWORK/STARODAVNO DELO S TELESOM/ MASAŽA OCEANOV
• REFLEKSOTERAPIJE: OBRAZNA REFLEKSOTERAPIJA, HORMONALNA REFLEKSOTERAPIJA IN PODPORA PRI ZANOSITVI, TIBETANSKA REFLEKSOTERAPIJA VRATU IN GLAVE, ACCESS BARS

Več si lahko preberete na njeni spletni strani: www.manuka.si

Pilates (Barbara in Jan Prestor, certificirana pilates inštruktorja in vaditelja)

Pilates v studiu poteka na pilates apparatusih, napravah, ki jih je Joseph Pilates izumil z namenom, da bi vadečim pomagal pri čutenju in razumevanju njegove metode.

Joseph Pilates je bil izjemno pronicljiv, inovativen in nadarjen mož. Vsi njegovi apparatusi tvorijo celoto. Vsak od njih odpira telesu novo pot razumevanja in čutenja te unikatne metode. Preko nje lahko posameznik spozna pomanjkljivosti in moči lastnega telesa. In iz razumevanja lastnega telesa, čutenja le-tega, prihaja ravnovesje – zdravje.

Vsa pozornost je torej namenjena gibanju in obvladovanju telesa. Vsak premik telesa je iz treninga v trening, iz giba v gib – upoštevajoč konsistenco in trud – drugačen, boljši, natančnejši. Um pa telesu hkrati sledi in ga vodi: v nenehno spreminjajočem se plesu, v toku samopreseganja. Nič ni enako prejšnjemu, vse je znova in novo.